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一位老中医对爬山的意见

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发表于 2014-5-3 19:17:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 劲锐 于 2014-5-3 19:17 编辑

骨科名医:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”
2014-05-01 澳洲通



●利用爬楼梯或爬山来运动,谁适合?谁应敬而远之?

中国台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束,全民爬楼梯顾健康的风气正盛。

《新英格兰医学期刊》研究也指出,爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒。
但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?


●无法恢复的膝盖磨损!

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。

而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动,例如:

孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

40岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。


照顾膝盖之简易运动!
这里有一个非常容易却很有效果的运动,易学、易做,任何时间想做都可以,可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。

一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐靠着椅背,双手放在椅背后,背部垫个透气垫或靠垫,大腿下垫条浴巾,可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起,够厚捆得扎实就可以,为的是要将膝盖垫高。

坐姿端正腰背需挺直,两脚垂放一前一后自然晃动,不需太大幅度摆动,轻轻松松晃啊晃就可以了,真是够简单吧!

这招简易的方法也谓之运动,对强化膝盖很有帮助,每天4000下可比跑步厉害喔,看到这个数字可不要吓到啊!

个人觉得是不用太在意数字啦,每天抽个空做做就有些帮助了,为了让膝盖更健康,懒懒又不想出门做这运动最适合!

如果膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动会痛的那一脚,健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动,假设以健康的左脚托着伤痛的右脚,这么做也算是在复健喔!

让膝盖渐渐恢复健康。

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发表于 2014-5-4 16:16:31 | 显示全部楼层
按照这位医生的说法就是:不要去运动!大家缩在家里最好?
可我的膝盖就是在锻炼中得到强化和灵活刚劲有力。把机械磨损理论引进到生物规律,完全是廖误!
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发表于 2014-5-4 18:46:31 | 显示全部楼层
量力而行
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 楼主| 发表于 2014-5-4 21:57:43 | 显示全部楼层
由于木可兄弟上月不小心跌到,膝盖裂左,现在还不能上班,他爬山,跑步不比任何人差,跌一跤就这样严重,本人十分不解,刚好微信有这遍东东,就发上来了,想收点意见,并无其他想法
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发表于 2014-5-5 11:01:36 | 显示全部楼层
看了 了解一下没坏处~~
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发表于 2014-5-5 11:08:14 | 显示全部楼层
爬山事实系几辛苦,
但爬得多身体抵抗力会好D,无甘容易累,会比较有精神有活力,
至于对膝盖的伤害,经过上次落过800级之后,感觉伤害都好大,

我只系写个人感觉,与大众无关,猛人吾好喷我.
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发表于 2014-5-9 15:55:32 | 显示全部楼层
我认为任何运动都是好的,只要适量,凡是过量的任何一种运动都是有伤害的
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